Вверх

Уход за телом после родов

В послеродовом периоде многие женщины начинают задумываться о том, когда можно заняться собой, через, сколько месяцев после родов можно согнать лишние килограммы, накопленные за 9 месяцев вынашивания малыша. Это зависит от индивидуальных особенностей женщины, течения и характера протекания беременности и родов. Основной аспект уделяется сочетанию правильного, насыщенного витаминами и необходимыми минералами, питания и разумных физических нагрузок, помогающих правильно распределять энергию, не в ущерб своему здоровью.

Спортсмены отмечают, что хороший эффект дают кардионагрузки и умеренные силовые тренировки. К кардионагрузкам традиционно относят бег, плавание, ходьбу, танцы и т.д. Благодаря кардионагрузкам происходит активное жиросжигание, трата калорий, тренировка выносливости и подвижности, улучшение самочувствия и настроения. Они имеют хороший эффект при выполнении больше 50 минут, либо после выполнения силовых нагрузок. К силовым нагрузкам относят упражнения с гантелями, различные приседания, махи ногами, отжимания и прочее. При регулярном выполнении ускоряется обмен веществ, формируется красивый рельеф тела, подтягивается кожа, уходят именно жировые отложения, а не мышечная ткань.

Иногда получается так, что хорошенько побегав по парку, не хватает сил на гантели или отжимания. Поэтому менять местами нагрузки нежелательно. Вначале силовые упражнения, потом кардионагрузки.

После активной тренировки необходима растяжка на все группы мышц. Благодаря ей, можно привести мышцы в тонус, улучшить осанку, укрепить сухожилия и состояние суставов, сформировать ровный красивый рельеф тела.

Главное соблюдать меру и не перетягивать связки и мышцы, во избежание травм. Физическими нагрузками можно заниматься 2-3 раза в неделю, выполняя их в соответствующем настроении, делая перерывы на отдых. После занятий необходимо потреблять больше жидкости, во избежание обезвоживания и для предотвращения уменьшения лактации.

Очень важно планировать свои занятия, делая их регулярными, превращая в неотъемлемую часть своей жизни. Результаты не заставят себя долго ждать, будут радовать хорошим самочувствием, прекрасным зарядом бодрости и хорошего настроения, что очень важно для женщины во избежание послеродовой депрессии.

Источник текста и фото: medikforum.ru