Вверх

Советы для того, чтобы ваш животик улыбался

Боль в животе может изрядно омрачить наш день: мы становимся грустными, сварливыми и раздражительными. Просто удивительно, как наше внутреннее самочувствие влияет на внешнее состояние в целом!
 
Поэтому так важно заботиться о том, чтобы наш животик улыбался.

Ведь это просто: нам всего лишь нужно изменить пищевые привычки, то, что мы едим, когда и как; как мы отдыхаем и как работаем. Специалисты понимают, что хорошее самочувствие начинается изнутри, поэтому мы составили список советов, которые помогут вашему животику улыбаться всегда.

Пищевые привычки, которые способствуют хорошему самочувствию и позволяют животику улыбаться

Данные советы, разработанные в рамках кампании «С заботой о животике» глобальной образовательной кампании Всемирной организации гастроэнтерологов, станут для вас ориентиром на пути к улучшению пищеварения и качества жизни в целом.

•  Ешьте чаще и небольшими порциями; следите, чтобы общее потребление калорий при этом не превышало рекомендованную норму. Ни в коем случае не пропускайте завтрак и не переедайте на ночь.

• Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Съедайте 5 порций фруктов и овощей в день, ешьте больше цельных злаков и бобов.

•  Постарайтесь есть рыбу от 3 до 5 раз в неделю.

• Ограничьте употребление продуктов, богатых животными жирами; ешьте меньше жареной и жирной пищи.

• Доказано, что кисломолочные продукты, которые содержат пробиотики, положительно влияют на здоровье пищеварительной системы. Постарайтесь включить йогурт в свой ежедневный рацион.

•  Ешьте нежирное мясо. Отдавайте предпочтение мясу цыпленка, индейки или кролика, а также постной говядине, свинине или ягненку.

•  Пейте воду! Помните, что в день необходимо выпивать 2 литра воды. Также постарайтесь уменьшить употребление напитков, содержащих кофеин, алкоголь и сахар.

•  Ешьте не спеша. Пережевывайте пищу медленно и тщательно, получайте удовольствие от каждого кусочка.

• Занимайтесь спортом и воздерживайтесь от курения. Здоровый образ жизни станет одним из залогов счастья вашего животика.

•  Контролируйте и поддерживайте свой оптимальный индекс массы тела.

«С заботой о животике» – глобальная образовательная кампания, разработанная Всемирной организацией гастроэнтерологов. Цель кампании – повысить осведомленность, а также дать рекомендации о том, как поддерживать здоровое пищеварение.

Источник: mama-journal.ru