Вверх

Прийти в норму после родов? 20 правил похудения

Считается, что во время  беременности женщина должна набрать не более 10-12 кг. Однако, как правило, родные и близкие, желая только самого лучшего будущей мамочке и ее малышу, вместо черпака супа наливают  полтора, вместо одной котлеты предлагают две. А в довершение всего принесут несколько булочек или пирожных со словами: «Вас же двое, значит, и питаться нужно за двоих». 

Нередко говорят: «Раз малышу хочется съесть тортика - надо есть. Хочется съесть бутерброд с маслом в 2 часа ночи - ешь обязательно, и еще один себе сделай, чтобы малыш не чувствовал себя голодным». Только из любви к беременной и будущему отпрыску родственники запрещают и пол подмести, и посуду помыть, и в магазин сходить за молоком. А вдруг  живот заболит и роды раньше срока начнутся?

И вынуждена будущая мамочка кушать гораздо больше обычного, что при значительном уменьшении двигательной активности приводит к лишним килограммам.

В первую неделю после родов большинство женщин в среднем теряют от 4,5 до 6,5 кг. Этот сброшенный вес состоит из массы ребенка, плаценты и околоплодной жидкости, массы избыточной жидкости в организме.  Цифры  потерянных после родов килограммов  строго индивидуальны:  одни женщины теряют немного больше, другие  немного меньше.

В среднем после рождения ребенка молодые мамы  хотят избавиться от 1,5-4 кг, а 10-15% -  от  7-10 кг лишнего веса.

Вернуть себе утраченную форму не сложно, важно придерживаться 20 несложных  правил.

1. Кормящей маме следует забыть о голодании, разгрузочных днях, модных диетах. Принимать пищу следует не реже 4-5 раз в сутки. При этом нельзя пропускать завтрак, а вечером  необходимо обходиться легкой пищей.

2. Переедать категорически запрещается:  качество материнского молока зависит от обилия еды. Процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием.

3. В рационе ежедневно должны присутствовать белки животного и растительного происхождения, железо, кальций. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Мясо и мясные продукты можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи можно включать в каждый прием пищи.

4. Молочные продукты также необходимы, но лишь обезжиренные или низкожирные (кефир, йогурт и молоко - 1,5 %, творог - максимум 5 %, сыр - 30%).

5. Забудьте про орехи и семечки, потому как они съедаются незаметно в больших количествах и содержат много жиров.

6. Особенно полезны зерновые продукты, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и способствуют очищению организма от шлаков  (например, каши на воде, бурый и коричневый рис, зерновой хлеб).

7. Конечно же, необходимо отказаться от сладкого – без этого никак. Лишь в редких случаях, когда очень хочется, можно позволить себе немного зефира или мармелада. 

8. Не следует доедать за малышом, так как все лишнее неминуемо отложится на  вашей талии и бедрах. 

9. Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу.

10.  Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник и записывать туда, что вы съедаете за день.

11.  Постарайтесь избегать полуфабрикатов и жареных блюд. 

12. Забудьте про «сухие» перекусы.

13.  Садясь за стол, не накладывайте себе еду в большую тарелку и не старайтесь съесть все до последней крошки.

14.  Необходимо пить много жидкости, но не соки, которые содержат огромное количество  ненужных калорий, не газировку, а обычную питьевую воду, чай.

15.  Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя.  Даже  если вы не кормите грудью, необходимо помнить, что спиртные напитки очень калорийны  (например, в  бокале шампанского содержится почти 150 ккал). Кроме того, алкоголь улучшает аппетит.

16.  При кормлении грудью  никогда не принимайте специальные лекарства для похудения, а также "очищающие" травяные чаи. Иначе нанесете своему малышу огромный вред.

17. Обязательным условием для скорейшего похудения является достаточная двигательная активность.  Поэтому, если хотите вернуть прежнюю форму быстрее, занимайтесь спортом.

18.  Гинекологи считают, что начинать активно двигаться можно и нужно уже через две недели после родов.  Вместо традиционного сидения на лавочке с журналом или книжкой можно активно ходить  с коляской не менее часа в день с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки.

19.  Большое количество калорий сжигается при занятиях домашними делами, поэтому сделайте для себя правилом каждый день подметать, протирать пыль, а иногда и стирать какие-то вещи не в машине, а руками.

20.  Уже через месяц после родов, если позволяют средства и отпускают родные, можно посещать тренажерные залы, заниматься йогой или танцами. Очень полезны занятия на фитболе, причем не только для мамочки, но и для малыша.

Следует помнить, что процесс похудения не должен быть слишком быстрым.  Оптимальной считается потеря 250-500 г в неделю.

И напоследок – обнадеживающая информация. Большинству женщин удается восстановить прежнюю, «добеременную» форму приблизительно через девять месяцев после родов. Разумеется, только в том случае, если они соблюдали здоровый режим питания и регулярно занимались спортом.

Источник: interfax.by