Вверх

Правила физической активности для будущей мамы

Чем больше срок беременности, тем сложнее мамам могут даваться простые движения: наклоны, подъемы и приседания… даже спать и сидеть им нужно иначе.

Итак, 6 советов для будущих мам о правильных движениях:

1. Наклоняемся

На последних месяцах беременности живот уже достаточно большой и может помешать нагнуться. Правильно делаем это так: сначала сгибаем ноги в коленях и перераспределяем вес тела, после чего слегка наклоняемся вперед.

2. Спим

Интуитивно все будущие мамы выбирают позу для сна на боку. Для того чтобы вес распределился нормально и мышцы спины могли полноценно отдохнуть, можно положить между коленями подушку.

3. Встаем

Когда встать с кровати простым толчком мышц уже не удается, пользуйтесь опорой: повернитесь набок, обопритесь на локоть и подайтесь немного вперед, затем подтяните ноги и опустите их на пол, теперь, опираясь на руку, вы можете спокойно сесть.

4. Сидим

Во время сидения старайтесь дать спине отдохнуть - обязательны стулья со спинкой, также под поясницу можно подложить маленькую подушечку. Долго сидеть на последних месяцах беременности не рекомендуется - делайте частые перерывы на ходьбу.

5. Ходим

Прогулки - лучшее времяпровождение беременной. Но ходить тоже нужно правильно: прямо держа корпус и расслабив плечи. Гарантия правильной и комфортной походки, а также безопасности во время ходьбы - ортопедическая обувь, или обувь на низком, устойчивом каблуке.

6. Ездим

В машине, поезде или самолете старайся принять максимально полу-лежащее положение, всегда вози с собою маленькие надувные подушечки, чтобы создать более удобные условия, подложив их под поясницу или шею. Также старайся делать перерывы, чтобы пройтись, не реже чем раз в 2 часа.

По материалам сайта obozrevatel.com.