Вверх

Полезна ли ходьба при беременности

Современные беременные женщины давно уже перестали считать свое положение чем-то сродни особой болезни, во время которой следует придерживаться особо-калорийной диеты, поменьше встречаться с незнакомыми людьми и старательно ограждать себя от каких-либо физических нагрузок.

Первое время жизнь продолжается все в том же ритме, однако по мере того как будущая мама осознает всю ответственность и глобальность того что происходит внутри нее, появляются и новые мысли: как поддерживать и укреплять собственное здоровье? Спортивных женщин тянет на беговые дорожки и в тренажерные залы, где есть определенные риски для беременности. Дамы, ведущие сидячий образ жизни, понимают, что неподвижность в этот период пагубно отразится и на их фигурах, и на организме в целом, но самое главное, что и для будущего ребенка малая активность матери будет совсем не на пользу. Как же найти золотую середину и для приверженцев спорта и для женщин, проводящих большую часть времени, сидя в офисах, и есть ли общее решение этого вопроса? Оказывается, есть и оно гениально в своей простоте, доступности и пользе для здоровья, это ходьба.

Полезна ли ходьба при беременности

Если задать этот вопрос ведущему беременность врачу, то в большинстве случаев, он ответит утвердительно. Размеренные не продолжительные занятия ходьбой не будут противопоказаны даже при сердечно-сосудистых и прочих заболеваниях, когда все остальные виды физической активности могут оказаться под запретом. На какие же органы и системы влияют продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе?

Самое благоприятное воздействие ходьбы наблюдается на сердечно-сосудистую систему. От ее хорошей работы зависит здоровье в целом, поэтому можно смело сказать, что в организме нет ни одного органа, который не улучшил бы свое функционирование под воздействием ходьбы. Сердце начинает интенсивно сокращаться, кровь быстрее устремляется по сосудам, активизируется ее перемещение даже в самых застойных и отдаленных участках тела, в результате чего происходит насыщение органов и тканей полезными микроэлементами и кислородом. Шлаки и токсины, которые при малоподвижном образе жизнь скапливаются и угнетают организм, выводятся значительно быстрее, не успев причинить своим присутствием никакого вреда.

Благоприятно воздействуют эти простые и естественные движения и на опорно-двигательную систему. Бодро шагающая женщина не просто наслаждается красивыми пейзажами парка или сквера, она тренирует множество мышц на ногах, спине, животе и даже интимные ткани. Кроме этого происходит активное укрепление костей, которым жизненно необходимы ежедневные активные нагрузки. Если не отлынивать и сделать пешие прогулки ежедневным мероприятием, то уже в ближайшее время даже крайне ослабленные женщины почувствуют прилив сил и энергии и отметят, что все жалобы на здоровье уходят в прошлое.

Правила ходьбы

Более всего для пеших прогулок подходят парки и скверы. Они удалены от проезжей части, там всегда есть удобные для ходьбы тропинки, кроме того там более чистый воздух.

Нетренированным женщинам, которые до принятия решения о пеших прогулках, перемещались только по офису, дому и магазинам, начинать следует осторожно: медленный шаг, слежение за собственными ощущениями, не продолжительные занятия. Для начала будет достаточно погулять в течение 30 минут. Двигаясь, нужно прислушиваться к собственным ощущениям: нет ли одышки, в норме ли пульс? Если не комфортно, то лучше сбавить темп или вообще остановиться и посидеть.

В последующем можно добавлять к выделенному для ходьбы времени по десять минут и постепенно довести прогулку до двух часов. Выбор темпа для ходьбы — дело индивидуальное. Одним женщинам комфортно двигаться достаточно интенсивно и делать короткие перерывы. Другие предпочитают начинать плавно, набирать скорость и идти быстро, так чтобы проступил пот. После того как почувствовалась приятная усталость, эти будущие мамочки стараются не останавливаться, а уменьшают темп и перемещаются медленно.

Посредине недели следует сделать перерыв — организм восстановится после непривычных для него нагрузок, и тренировки будут проходить еще более эффективно. Главное после этой паузы не оставить свое намерение совершать регулярные пешие прогулки. Если заниматься ходьбой лишь время от времени, то о лечебных возможностях этих тренировок можно забыть — они станут, лишь хорошим способом скоротать часок другой на свежем воздухе.

Противопоказания к ходьбе

В некоторых случая с интенсивными пешими прогулками лучше повременить и дождаться нормализации состояния. Это может быть:

  • многоводие;
  • любое заболевание в острой форме;
  • матка в тонусе;
  • сильное проявление токсикоза и гестоза;
  • угроза прерывания беременности.

Хорошее самочувствие это верный признак того, что здоровье идет на поправку, однако этого не достаточно для того чтобы начать заниматься активной ходьбой. Чтобы быть уверенной в том, что подобная нагрузка пойдет на пользу, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник текста и фото: missbelle.ru
  • Секс приносит не только много положительных эмоций, но и пользу для здоровья: понижает уровень кортизола (гормон стресса), приводит в норму давление, улучшает продуктивность. Что произойдет с нашим телом, если лишить его секса?

  • Про "главный" мужской гормон тестостерон слышали многие. А вот про то, что он не только присутствует и в женском организме, но и играет важную роль, знает уже гораздо меньше людей. При этом гораздо большее внимание уделяется повышенному содержанию тестостерона.

  • Нерегулярный менструальный цикл, высыпания на коже, излишнее оволосение (гирсутизм), лишний вес, чрезмерная жирность кожи и угри – все эти симптомы может провоцировать поликистоз. Причем очень часто женщина даже не догадывается, что у нее синдром поликистозных яичников.

  • Известно, что дурные привычки и ожирение, нездоровое питание и стресс у родителей отрицательно сказываются на здоровье будущего потомства. Но команда Кристин Стэнфорд (Kristin Stanford) из Университета штата Огайо показала, что на него можно повлиять и в лучшую сторону.

  • Исследователи из Ланкастерского университета проанализировали информацию о жизни и здоровье более 18 тысяч британских детей, родившихся в период с 2000 по 2002 год, и заключили, что грязный воздух может вносить свою лепту в развитие умственной отсталости.

  • В своих новых рекомендациях, выпущенных накануне сезона массовой закупки праздничных подарков, эксперты Американской академии педиатрии (AAP) настоятельно призвали родителей, что называется, вернуться к истокам, и дарить детям старые добрые игрушки, которые можно трогать.

  • Не соблюдающие супружескую верность партнеры, отношения которых из-за этого разрушаются, в три раза чаще изменяют своим будущим спутникам жизни, как показало исследование. Таким образом, один раз изменившие люди обязательно изменят снова.

  • Такие имена давали из желания защитить детей! На Руси были распространены имена-обереги, которые, по представлениям древних славян, призваны были спасать ребенка от сглаза и порчи, направлять по ложному следу злые силы, способные навредить новорожденному.

  • Сегодня речь пойдет о пище, способствующей снижению уровня тестостерона в мужском организме. Дорогое мужчины, дело ваше, следовать рекомендациям диетологов или нет, но, по крайней мере, лучше «знать врага в лицо».

  • Как распознать, встречаетесь ли вы с нарциссом? Психологи назвали 5 предупреждающих знаков, который покажут истинный характер самовлюбленного мужчины.

  • Датчанка умерла от болезни, которой заразилась от плода при беременности. При этом беременность женщины имела место 53 года назад. Об этом удивительном случае рассказал Journal of Neuropathology & Experimental Neurology.

  • Как отмечают эксперты, существуют продукты, о которых нельзя подумать, что они могут быть связаны с интимной сферой, - тем не менее, они влияют на нее. К примеру, на сексуальное влечение может повлиять даже обычная вода.

  • Витамин A является жирорастворимым питательным веществом, которое играет жизненно важную роль в нашем организме. Он естественным образом присутствует в потребляемых нами пищевых продуктах, а также может приниматься в форме добавки.

  • Основные симптомы диабета второго типа хорошо известны. Британские врачи назвали еще один признак этой болезни, относящийся к интимной зоне тела, который не следует игнорировать.

  • Психологи пришли к выводу о том, что представители сильного пола с бородами являются более привлекательными. По крайней мере, по мнению нескольких тысяч женщин, принявших участие в исследовании.

  • Подавление может быть нескольких типов. Чаще всего это происходит абсолютно неосознанно. Женщина думает, что пытается исправить своего избранника, помогает стать ему лучше, а на самом деле подавляет его личность.

  • Если мужчины хотят стать отцами, то им необходимо начать заниматься этим вопросом до 35 лет. Исследование показало, что только в этом случае можно существенно снизить риск появления у малышей родовых дефектов или преждевременных родов.

  • Глобальное потепление представляет значительную опасность для мужской фертильности, как предупреждают ученые. Они выяснили, что тепловые волны рождают серьезный и длительный ущерб сперматозоидов.

  • Проведенное учеными из Университета Питтсбурга исследование показало, что активное лечение проблем со сном снижает риск падений. Ученые выяснили, что невысыпающимся женщинам лучше обращаться к услугам специалистов.

  • Австралийские ученые нашли простой способ защитить беременных женщин от риска появления на свет недоношенных детей, сообщило издание Daily Mail. Специалисты выяснили, что предотвратить преждевременные роды помогает рыбий жир.

  • Грэм и Джанет Уолтоны больше всего на свете мечтали стать родителями. На протяжении нескольких лет они пытались завести ребенка, но, к сожалению, результата не было. Влюбленные не собирались сдаваться – они решили попробовать вспомогательную репродуктивную технологию.

  • Согласно данным исследования, опубликованным в журнале Journal of Health and Social Behavior, замужество может подрывать здоровье женщин. Исследователи из Университета штата Огайо установили: в гетеросексуальных парах женщины не получают должной поддержки от своих партнеров.

  • Американские ученые пришли к заключению о том, что дети зачастую наследуют материнский сценарий сексуальной активности: чем более активными были матери, тем более высокой сексуальной активностью будет отличаться их потомство.

  • Секс составляет важную и приятную часть нашей жизни, но иногда нам просто не хватает сил и энергии в постели. Эксперты назвали 5 удивительных напитков, которые повышают уровень данной энергии.

  • Программы ЭКО с донорскими яйцеклетками получают все более широкое распространение. Эта технология дает возможность стать матерями женщинам, чей овариальный резерв истощен, или яйцеклетки не пригодны для зачатия.

  • Исследование, проведенное в Индии, показало, что ссоры с партнером по совместной жизни могут идти на пользу отношениям, и даже не опасно, если, например, супруги ссорятся с периодичностью раз в неделю.

  • Согласно статистике, недовольство своей грудью выражает каждая вторая женщина. Но нередко недовольство бюстом выражается и в банальном неумении, а то и просто в нежелании правильно ухаживать за своей грудью.

  • Долголетие всё-таки не определяется только генами человека. Исследование с участием 400 млн людей показало, что ДНК почти не оказывает никакого влияния на то, как долго мы проживем.

  • Если спросить родителей, кого из детей они больше любят, то они, скорее всего, скажут, что всех одинаково. Однако не исключено, что на самом деле они, сами того не подозревая, лгут.

  • Известие о том, что в ближайшее время в паре ожидается появление не одного, а двух малышей, наверняка вызовет бурю разноплановых чувств. Радость возникает наряду с удвоенной ответственностью и страхами перед сложностями в процессе вынашивания. 

  • Специалисты составили список неподходящих мест для хранения мобильных телефонов и самым неподходящим из них были признаны карманы брюк. Составленный учеными список опубликовал Reader's Digest.

  • Австралийские хирурги из детской больницы Мельбурна смогли успешно разделить сиамских близнецов, - полуторогодовалых девочек, сросшихся в области печени. Сложнейшая операция длилась шесть часов, ее подробностями поделилось издание The Guardian.