Вверх

Как вставать, сидеть и поднимать тяжести беременной

Простые действия, например вставание с постели или завязывание шнурков, к концу беременности становятся затруднительными. Как правильно двигаться будущей маме?

Почему болит спина во время беременности

Женщине, которая ждет ребенка, больше всего хочется ходить, гордо выпятив свой красивый округлый живот, чтобы все его видели. Но очень скоро от этого начинает болеть спина.

Во время беременности значительно возрастает нагрузка на позвоночник: начиная с 16-й недели вес будущей мамы увеличивается приблизительно на два килограмма в месяц. А к концу беременности она поправляется примерно на 12–15 кг – столько весит, например, большущий арбуз. Поскольку из-за выросшего живота центр тяжести перемещается, в положении стоя или сидя многие женщины прогибаются. А это еще больше увеличивает нагрузку на спину.

Как правильно двигаться беременной

Поднимаемся с постели

С кровати следует вставать, опираясь на локоть. По утрам кровообращение не сразу приходит в норму, поэтому нужно подниматься медленно: сначала спустить ноги с кровати, затем выпрямить туловище.

Стоим правильно

Поскольку живот перевешивает, многие женщины в положении стоя прогибают тело. Это увеличивает нагрузку на позвоночник. Лучше стараться выпрямить спину, слегка втянув ягодицы.

Сидим расслабившись

И в этом случае главное – осанка. Линия спины от головы до ягодиц должна быть прямой. Ступни ног всей плоскостью опираются на пол. Не скрещивайте ноги – это задерживает кровоток и способствует расширению вен. Стул с твердым сиденьем при беременности полезнее, чем с мягким.

Приседаем, а не наклоняемся

В последней трети беременности живот мешает уже очень явно. Многие действия, например завязывать шнурки, удобнее делать сидя на подушках, уложенных на пол, или на низкой табуретке.

Поднимаем кроху

Беременные женщины вообще не должны носить тяжести. Но если в семье есть маленький ребенок, ему, безусловно, хочется, чтобы его хоть иногда брали на руки. Прежде чем поднять малыша, сядьте на корточки, широко расставив колени, после чего поднимайте ребенка.

Это важно!

Выполняя любую домашнюю работу, следите за своей осанкой, причем это нужно делать всем женщинам, а не только будущим мамам.
 
Если к концу дня спина все-таки болит, примите душ, а если разрешает наблюдающий беременность акушер-гинеколог, то устройте себе расслабляющую ванну. После этого полежите немного на боку, положив подушки себе под живот, между коленями и под голову.
 
Источник: журнал «Мой Кроха и Я»