Вверх

Как правильно питаться в первом триместре

Первые недели беременности вносят огромные изменения в образ жизни, поведение и привычки женщин. В это время эмбрион усиленно растет и развивается, и поэтому будущим мамам следует позаботиться о правильном питании. 

Лучшая диета для будущей мамы – это здоровая диета. В самом начале беременности с аппетитом женщин могут произойти неожиданные изменения, в том числе, из–за токсикоза. Несмотря на капризы аппетита, беременная женщина должна позаботиться о том, чтобы ее будущий ребенок получал все необходимые питательные вещества и витамины.

Свежие, замороженные, консервированные овощи и фрукты должны обязательно присутствовать в рационе питания беременных женщин. В идеале, женщина должна съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день.

Врачи рекомендуют беременным есть две порции белковой пищи ежедневно. Для этого подходят яйца, нежирное мясо, бобовые и рыба.

Продукты, богатые крахмалом, такие как крупы, хлеб, макароны, рис и картофель также приносят пользу матери и будущему ребенку в первые недели беременности.

Беременным необходимы молочные продукты, сыр, йогурты и т.д. Для нормального развития ребенка употребляйте их в сочетании с морской рыбой или йодом, содержащимся в морской соли.

Женщинам в первом триместре беременности необходимо повышенное количество фолиевой кислоты.

Это вещество, содержащееся в зеленых крупнолистных овощах, участвует в формировании нервной трубки, из которой развивается головной и спинной мозг ребенка.

Будущим мамам следует отказаться от некоторых продуктов. Примеры включают пищу с большим количеством сахара и жира, а также алкоголь. Вместо них женщинам рекомендуют есть больше круп, нежирного белка, фруктов и овощей.

Источник: baby.ru