Вверх

Как после родов худеть, кормить и хорошо себя чувствовать

Не поправиться после родов очень просто: не надо есть мучного и сладкого, и килограммы исчезнут. Легко сказать, но сложно сделать! О том, как соблюдать диету после рождения ребенка, и о продуктах в рационе молодой мамы расскажет врач-терапевт Анатолий Реуцкий.

После рождения ребенка бороться приходится именно с чувством голода. Оно преследует вас повсюду. Когда кормишь ребенка грудью, аппетит просто зверский, неукротимый. В этом смысле во время беременности придерживаться правильной диеты гораздо легче.

Потянуло на вкусненькое

Есть еще несколько аргументов в пользу того, что фигура при вынашивании ребенка страдает меньше.

Во время беременности очень хочется именно белковой пищи: организму нужен строительный материал, поскольку идет грандиозное «строительство» маленького человечка. Во время кормления «строительство» уже не ведется, идет «производство» сладкого, жирного молочного продукта. Поэтому и тянет в основном на сладкое и жирное. 

Пирожные, тортики, булочки, печенье - вот заветные продукты для каждой кормящей мамы. Потворствуя своим желаниям, большинство кормящих женщин полнеют.

Конечно, при кормлении очень хочется молочных продуктов, и они необходимы для пополнения запасов кальция в организме. Но не все молочные продукты хороши. Например, творог можно и нужно есть обязательно, а вот сыр жирных сортов, особенно, если есть его вместе с хлебом, займет свое место в ваших боках. Кальций в сыре, конечно, присутствует, но усваивается он лучше из продуктов с меньшим содержанием жира.

Что касается хлеба, то от него в первое время лучше вообще отказаться, причем не только ради своей фигуры, но и ради ребенка: белый хлеб, как это ни удивительно, препятствует нормальному стулу малыша, а от черного у ребенка может пучить живот.

Обжорство - ради молока?

В первые месяцы так выматываешься с ребенком, часто нервничаешь - это еще один аргумент в пользу обжорства. А не поешь вволю, кажется, что молока становится меньше. Пока лактация не установилась, боишься, что пропадет молоко, или его не хватит ребенку, - как при таких переживаниях отказаться от самого легкого и примитивного удовольствия? Да никак, - скажете вы. И будете почти правы.

Вам хочется сохранить красивую фигуру?

Вы по ней соскучились? Кому не хочется после девяти месяцев беременности, наконец-то, пройтись в мини-юбке под изумленным взглядом любимого мужчины. Мечтайте, и пусть мечта будет вашим стимулом. Все остальные трудности - это только преграды на пути к вашей мечте. Мы же знаем, что за самое ценное в жизни всегда приходится бороться. Зато победа окажется гораздо слаще кремового торта.

Как же выйти из борьбы с наименьшими потерями?

После родов молока еще нет, но все вокруг советуют налегать на питье, чтобы наладить лактацию. Конечно, такие рекомендации не лишние, но в этом случае главное - не переборщить. Основной фактор, стимулирующий выработку молока, - это количество прикладываний к груди. Часто даете ребенку грудь молока вырабатывается много, стараетесь выдержать вычитанный в книгах временной интервал и не злоупотреблять кормлениями, успокаивая малыша, - лактация слабая. Если хотите, чтобы молока хватало, кормите ребенка в свободном режиме.

Ваше питание тоже должно способствовать нормальному производству молока. Выбирайте для себя только самые полезные продукты с пониженным содержанием жира и «химии» (имеются в виду консерванты, искусственные красители и ароматизаторы). А вот от сгущенки, шоколада, конфет, тортов первое время лучше отказаться, причем не только ради себя, но и ради здоровья ребенка. И это хороший аргумент в пользу того, что во время кормления грудью сохранить фигуру совсем не трудно.

Диетологи советуют дробить дневной рацион на столько приемов пищи, сколько раз вы кормите грудью. Ешьте часто и по чуть-чуть. Так вам будет легче контролировать свой аппетит. И вскоре вы почувствуете, что питаться правильно и после родов совсем не сложно, а путь к красивой фигуре не так долог и тернист.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион кормящей маме

Мясо, желательно отварная говядина. После родов уровень гемоглобина в крови всегда понижен, и нужно его повышать за счет содержащегося в мясе железа.

Молочные продукты. Во время кормления грудью важно регулярно восполнять дефицит кальция в организме. К тому же, молочные продукты обеспечивают нормальную выработку молока и его сбалансированный состав. Включайте в ежедневное меню творог и кисломолочные продукты. 

Первое время лучше быть осторожнее с добавками и пищевыми красителями.

Овощи, фрукты, зелень удовлетворяют потребности организма в витаминах и микроэлементах.

Потребляйте больше жидкости: зеленый чай, молоко, некрепкие бульоны, минеральную воду.

Источник: Ольга Чубукова, Анатолий Реуцкий, krokha.ru