Вверх

Как питаться после родов: 5 советов кормящей маме

Примерное меню кормящей мамы

После родов жизнь меняется коренным образом – с появлением малыша забот прибавляется, да и рацион кормящей женщины меняется. Как правильно питаться так, чтобы не навредить новорожденному?

Сразу после родов малыша прикладывают к груди – из сосков выделяется ценная жидкость, молозиво. Все, что теперь съедает мама, попадает и к новорожденному. Раньше плацента, которая находилась между крохой и мамой, выполняла роль фильтра – некоторые вещества не могли проникнуть через плацентарный барьер. Теперь же этого защитника нет, и в молозиво и молоко попадают все без исключения ингредиенты пищи – не только полезные, но и вредные. Теперь за рационом следует следить гораздо тщательнее.

Нет строгим диетам

Не нужно садиться на диету и резко ограничивать себя в количестве и качестве пищи. Главный принцип питания – достаточное поступление всех необходимых веществ. Белки – главный «участник» всех процессов роста и развития малыша. Из белков строятся мембраны клеток, поэтому белковой пищи в рационе мамы должно быть достаточно. 

Животные белки содержатся в мясе – говядине, свинине, курице, кролике, индейке. Растительные белки содержатся в злаках – гречке, геркулесе, рисе. Углеводы – это энергия, необходимая для дыхания, пищеварения, работы всего маленького организма. Но не все углеводы полезны для крохи – некоторые вызывают повышенное газообразование (например, содержащиеся в хлебе, винограде, капусте). 

Жиры также необходимы для развития малыша – из этих молекул образуются гормоны, необходимые для регуляции работы всего организма. Витамины и минералы необходимы малышу и после родов, поэтому если вы принимали поливитаминные комплексы во время беременности, сейчас самое время продолжить их пить.

Нет аллергенам

Ограничить потребление алергенных продуктов. Аллергологами признаны некоторые продукты, которые в большинстве случаев вызывают аллергию у младенцев. Это клубника, шоколад, мед, орехи, красные овощи и фрукты (помидоры, перец), цитрусовые (апельсины, лимоны), яйца, молоко и молочные продукты.

Если после родов остались швы

Если вам наложили швы на промежность или было кесарево сечение, первые два-три дня нужно избегать стула, поскольку при натуживании швы могут разойтись. Исключите из рациона злаки, хлеб, фрукты и овощи – они содержат клетчатку, формирующую пищевой комок. Через пару дней можно плавно вернуться к привычному рациону.

Сколько жидкости можно пить?

Питьевой режим в первые два-три дня после родов должен быть ограничен. Кормящая мама должна выпивать около 1-1,5 литров воды, не больше. В день, когда приходит молоко (третий-четвертый день после родов), необходимо сократить потребление жидкости до 1 литра. Это необходимо для того, чтобы предотвратить резкое набухание молочных желез, то есть лактостаз.

Следить за меню поможет пищевой дневник

Современные специалисты склоняются к тому, чтобы сильно не ограничивать рацион кормящей мамы, ведь ее питание должно быть полноценным и разнообразным. Через неделю после родов стоит начать вести пищевой дневник. Когда мама пробует какой-либо новый продукт, она наблюдает за реакцией малыша в течение 1-3 дней – не появилось ли шелушение, покраснение, припухлость, сыпь. Если она заметила изменения на коже, мама записывает это в дневник и пробует этот продукт уже через несколько месяцев.

Примерное меню кормящей мамы

Предлагаем примерное дневное меню кормящей мамы в первую неделю после неосложненных родов. Обязательно согласуйте свой рацион с лечащим врачом!

Завтрак

Каша гречневая на воде, сладкий некрепкий чай.

Обед

Бульон из курицы или кролика, заправленный картофелем, рисом.
Тушеная говядина, картофельное пюре.
Компот из чернослива или кураги или баночка детского питания (яблоки, груши).

Ужин

Тефтели из свинины, кабачки тушеные, сыр.
Печенье галетное, компот из яблок.

Источник: Дарья Гринько, krokha.ru