Вверх

Как избавиться от послеродового живота за 3 месяца

Некрасивый, толстый или висящий живот после родов – проблема многих молодых женщин, но побороться за свою привлекательность можно и нужно. Для примера: родив трое детей, Хелен Коррал никак не могла избавиться от послеродового живота на протяжении двенадцати лет.

О том, как ей все-таки удалось вернуть дородовую форму, многодетная мать рассказала британскому изданию Daily Mail.

«После того как все мои дети подросли, и даже младший уже пошел в школу, мой вес варьировался между 57 кг и 63 кг, и он меня устраивал, но вот живот... Он не пропадал никогда и выглядел так, будто-то я по-прежнему минимум на пятом месяце беременности», – призналась Хелен Коррал.

Помимо эстетической стороны, Хелен постоянно мучили боли в спине. Впрочем, проблемы с поясницей беспокоят многих молодых мам. Причина в том, что мышечный корсет во время роста плода часто разрывается на уровне живота, а потом не срастается. Из-за таких «неисправленных» изменений у молодых мам часто нет должной мышечной поддержки костной системы позвоночника – отсюда боли в спине. И сами мышцы, так и не вернувшиеся в правильное физиологическое положение, оставляют внешний эффект «беременного» живота.

1-4-я неделя

«В поисках «исцеления» я перерыла весь Интернет, перечитав сотни неубедительных, даже абсурдных советов, пока не прочла о 12-недельной MuTu-системе избавления от «мамочкиного животика», как оказалось, очень востребованной в Америке и набирающей популярность в Европе. И я решилась попробовать», – рассказала англоязычному изданию Хелен Коррал.

5-8-я неделя

MuTu-система – это специальный комплекс упражнений, разработанный профессиональным тренером совместно с матерью двоих детей. Суть его в укреплении мышц живота и максимально возможном сокращении расстояния между мышцами разрыва. Результатом должен стать снова плоский и аккуратный живот.

9-12-я неделя

Подготовка

Прежде всего, необходимо отказаться на три месяца от каблуков и приобрести спортивный инвентарь – гантели, гимнастический мячи для занятий шейпингом, коврик и некоторые другие предметы, необходимые для тренировок и используемые в промо-видео системы.

Также в Интернете следует найти видео-курс занятий с тренером либо любительское видео тренировок тех, кто уже избавился от живота.

Правила

Заниматься следует ежедневно по 30 минут в день – 20 минут интенсивных нагрузок – приседания, выпады, качание пресса, работа с мышцами бедер и 10 минут растяжки, а также упражнений на статическое напряжение. Помимо этого, важно каждый день ходить пешком не менее получаса и спать не менее 7 часов. В две последние недели – самые сложные – добавляются более интенсивные нагрузки и тренировка дыхания.

Питание

В данном курсе «реабилитации» также важна диета, но не какая-то определенная, а низкокалорийная диета на основе правильного питания с исключением рафинированных продуктов, кофе, алкоголя и сахара. При желании достичь более эффективного результата, в течение пяти дней, ближе к концу курса, можно попробовать соблюдать питание только жидкой пищей. Но самое главное – если вы сорвались, пропустили день-два упражнений, съели жареной картошки со свининой, не отчаивайтесь и продолжайте заниматься.

«За 12 недель определенного рода «мучений» мне удалось избавиться от 6 лишних килограммов, но именно в нужных местах – на животе и в верхней части бедер, уменьшиться на 1,5 размера, а также забыть о болях в пояснице. Признаюсь честно, мне было очень непросто строго придерживаться программы, но это того стоило» – подытожила свой рассказ Хелен Коррал.

Источник: interfax.by