Вверх

Чтобы не болела поясница

Поднимать, носить тяжести, нагибаться во время беременности затруднительно. Как же снизить нагрузку на поясничный отдел?

Правила, о которых важно знать

В период беременности позвоночник испытывает самую большую нагрузку: он должен выдерживать вес живота с ребенком, а это примерно 12-15 дополнительных килограммов.

Кроме того, изменяется центр тяжести тела. Чтобы сохранять равновесие, поясничный отдел позвоночника еще больше выгибается в направлении пупка, таз отходит назад, поэтому неправильная или чрезмерная нагрузка особенно легко вызывает у беременных боли в крестцовой области.

Когда вы нагибаетесь, поднимаете или несете что-то, вам особенно необходимо соблюдать следующие правила:

Не спешить, не делать резких движений. Это может вызвать растяжение мышц или связок, удерживающих матку в нижней части таза.
Держать спину прямо, напрягая дно таза (так, как вы удерживаетесь от мочеиспускания). При этом не задерживать дыхание, а сознательно делать выдох или продолжать дышать, чтобы не возникало давления на матку.
Не нагибаться вперед на прямых ногах, пытаясь поднять что-либо с пола; это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.
Магазинные покупки необходимо распределять по двум сумкам, иначе нагрузка на позвоночник будет односторонней. Лучше иметь маленький рюкзак и не слишком загружать его.
 
Полезные советы

Предохраняет от прострела

При поднятии тяжелых вещей надо присесть на корточки, опускаясь с широко расставленными ногами и прямой спиной, пока не ухватите нужную вам вещь.

Поднимайтесь вверх, опираясь на ноги и держа груз близко к телу. Кстати, приседания на корточки делают дно таза более подвижным – это хорошо для родов.

Облегчает вставание

Опускайтесь на одно колено. Это идеально, если вы хотите взять что-то с пола (или при работе в саду). Сделав шаг, наклоняйтесь, пока не опуститесь на одно колено. Другую ногу поставьте под прямым углом, при вставании опирайтесь на нее.

Заменяет наклон

Ставьте ногу (например, в процессе ухода за ногами) на стул или край ванны. Так будет лучше для поясничных позвонков.

Источник: журнал «Мой Кроха и Я»