Вверх

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика - это уникальный способ похудения, поддержания мышц тела в тонусе, улучшения общего самочувствия и настроения. Особую пользу этот вид фитнеса может принести беременной женщине.

Сплошные плюсы для мамы и малыша

В недавнем прошлом считалось, что беременность - это особое состояние, при котором женщине полагается побольше лежать, поменьше двигаться и есть за двоих. Современная медицина коренным образом изменила отношение к беременности и рассматривает ее не как «болезнь», требующую постельного режима, а как физиологическое состояние, при котором женщине можно и даже необходимо двигаться.

Аквааэробика будто создана для беременных, принося огромную пользу и будущей маме, и малышу. У женщины уменьшается нагрузка на позвоночник, что особенно актуально в третьем триместре беременности. Укрепляются мышцы спины и тазового дна, что очень помогает женщине в родах, ускоряя их течение, уменьшая вероятность разрывов. Значительно улучшается кровообращение, в результате чего малышу приносится кровью больше кислорода, а значит, он быстрее развивается. Уменьшаются отеки, исчезают застойные явления в органах малого таза. Лучше работает кишечник. Активные занятия в воде помогают наладить отток венозной крови при варикозном расширении вен.

Аквааэробика способствует поддержанию мышц тела в тонусе, благодаря чему женщина, даже будучи беременной, остается подтянутой, а после родов быстрее возвращается к своим прежним формам. Тело становится более гибким и выносливым. Повышается тонус и эластичность кожи, что препятствует появлению растяжек. Благотворно влияет вода и на нервную систему, оказывая успокаивающее действие, поднимая настроение. В итоге беременность проходит легко, будущая мамочка прекрасно выглядит и роды, как правило, протекают быстрее и проще.

Акванюансы для каждого триместра

При отсутствии противопоказаний аквааэробикой можно начинать заниматься в любом триместре, обязательно предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом, ведущим беременность. Занятия можно продолжать вплоть до родов, если позволяет состояние вашего здоровья.

Занятия аквааэробикой в каждом из триместров направлены на выполнение различных задач.

В первом триместре занятия в воде оказывают общеукрепляющее воздействие, способствуют адаптации дыхательной и сердечно-сосудистой систем к возрастающим нагрузкам. Рекомендуются простые упражнения на большие группы мышц, которые выполняются в медленном и среднем темпе по 4-6 раз.

Во втором триместре особое внимание уделяется укреплению мышц живота, промежности, позвоночника.

В третьем триместре происходит постепенное уменьшение нагрузки. Основными задачами становятся: профилактика отеков, поддержание достигнутого уровня физической активности, сохранение глубокого дыхания при выполнении упражнений, дальнейшее укрепление мышц таза и спины.

Когда в бассейн - ни ногой?

Противопоказания для занятий аквааэробикой:

- острые простудные заболевания;

- обострение хронических заболеваний;

- угроза прерывания беременности;

- повышенный тонус матки;

- кровянистые выделения из половых путей;

- многоводие;

- неблагоприятный акушерский анамнез (то есть невынашивание беременности в прошлом);

- тяжелая степень токсикоза (неукротимая рвота);

- сочетание повышенного артериального давления, белка в моче и отеков, то есть наличие гестоза поздних сроков беременности;

- грибковые поражения кожи и ногтей;

- лихорадочное состояние (температура);

- возникновение болевых ощущений в области живота после тренировок.

Для будущих мам - только VIP-занятия

Получив справку о возможности посещения бассейна, взяв с собой купальник, резиновую шапочку и тапочки, мыло, шампунь, мочалку и полотенце, можно смело отправляться в бассейн. К выбору бассейна нужно отнестись внимательно, особое внимание уделив качеству воды, способу ее обезвреживания (лучше, если это ионизация и озонирование) и регулярности смены. Оптимальная температура воды в бассейне - 26-30 градусов, что позволяет будущей мамочке не замерзнуть и одновременно способствует закаливанию организма.

Обязательно приходите в бассейн в прорезиненных тапочках, чтобы не поскользнуться на мокром полу. Старайтесь выбирать такое время занятий, когда людей в бассейне не очень много. Если вы до беременности занимались спортом профессионально, то интенсивность тренировок необходимо значительно снижать. Оптимальная продолжительность занятия составляет 40-50 минут, частота - 3 раза в неделю.

Занятия аквааэробикой проводит инструктор с медицинским образованием по специальным программам, которые тщательно продумываются и разрабатываются специально для беременных женщин. Поэтому в домашних условиях при наличии ванной небольших размеров заняться аквааэробикой и достигнуть тех результатов, которые возможны в бассейне, вам вряд ли удастся. Правда, аквааэробика - это удовольствие не из дешевых, но ведь и беременными женщины бывают только несколько раз в своей жизни, так что на девять месяцев можно побаловать себя и получить огромный заряд положительной энергии, подтянутое тело и крепкого, выносливого малыша.

Источник: Виктория Романова, interfax.by