Вверх

5 главных витаминов для беременности

При планировании беременности очень важно, чтобы в организм будущей мамы поступали все необходимые витамины.

Предлагаем вашему вниманию перечень пяти самых важных витаминов и микроэлементов, от которых зависит нормальное развитие будущего малыша.

Фолиевую кислоту не зря называют главным "витамином беременности". Витамин B9 содержится в больших количествах в зеленых листовых овощах (салате, шпинате и пр.), а также в бобовых, цитрусовых и орехах. Фолиевая кислота на ранних сроках беременности необходима для правильного развития нервной системы будущего ребенка. Закладка этих органов происходит в первые недели беременности. Поэтому начинать прием фолиевой кислоты следует за 2-3 месяца до планируемого зачатия, чтобы витамин В9 достиг в организме нужной концентрации. Рекомендуемая суточная доза в этот период - 400 мкг фолиевой кислоты.

Витамин В6 также оказывает влияние на развитие плода - конкретно, за функционирование головного мозга. Помимо этого, он нормализует гормональный баланс и снижает проявления токсикоза на ранних сроках беременности. Содержится витамин В6 в мясе птицы, семенах подсолнечника, рисе, моркови. Суточная доза витамина В6 - 1,3 мг.

Витамин С принимает активное участие в обменных процессах организма. Он будет полезен и при планировании беременности, поскольку улучшает качество ооцитов. Рекомендуемые суточные дозировки - 75 мг при планировании зачатия, 85 мг - для будущих мам. Витамин С в больших количествах содержится во всех цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты и т.д.), а также в помидорах, чернике, клубнике, капусте, киви, сладком перце.

Кальций требуется принимать в повышенных дозировках и при планировании беременности, и в период вынашивания. Кальций необходим для формирования скелета у будущего ребенка. Если кальция в организм матери поступает недостаточно, то для строительства костей плода используется кальций из материнского организма, что грозит женщине потерей зубов и развитием артритов. Рекомендуемая суточная доза кальция - 1000 мг. Он содержится в молочных продуктах (в одном стакане молока - около 300 мг), капусте брокколи, зелени и кунжуте.

Железо также, как и витамин В6, оказывает влияние на формирование мозга будущего ребенка. Из пищевых продуктов содержится в наибольших концентрациях в красном мясе и печени. Рекомендуемая суточная доза железа при планировании беременности - 18 мг. Лучше всего железо усваивается в комплексе с витамином С, поэтому следует позаботиться и о достаточном количестве этого витамина в рационе.

Напомним, что при планировании беременности прием любых дополнительных препаратов следует начинать только после консультации с врачом.

Источник текста и фото: probirka.org